آزمون تله زندگی بی اعتمادی و بدرفتاری

تغییر تله زندگی بی اعتمادی و بد رفتاری

۱. در صورت امکان از درمانگری صاحب صلاحیت برای تغییر این تلهٔ زندگی کمک بگیرید. مخصوصاً اگر سابقه ای از بدرفتاری جنسی یا جسمی داشته اید. ۲. دوستی قابل اعتماد پیدا کنید. تمرینهای مربوط به تصویرسازی ذهنی را انجام دهید. سعی کنید خاطرات مربوط به بدرفتاری را به یاد بیاورید و حوادث را با جزئیات کامل بازگو کنید. ۳. در حین تصویرسازی ذهنی، خشم خود را بر سر فردی که از شما سوء استفاده کرده است، خالی کنید. با این کار در تصویر ذهنی بر احساس عجز و بیچارگی خود، غلبه کنید. ۴. خودتان را مقصر نپندارید. شما مستحق بدرفتاری و سوءاستفاده شدن نیستید. از فرد بدرفتار، عذرخواهی نکنید. ۵. در عین حال که به تغییر این تلهٔ زندگی می پردازید، به تدریج رابطهٔ خود را با افراد سوء استفاده گر، قطع کنید. ۶. در صورت امکان برای فردی که از شما سوء استفاده کرده است، پیامدها و اثرات رفتارش بر زندگی فعلی تان را بازگو کنید یا برای او در این زمینه، نامه بنویسید. ۷. بدرفتاری های موجود در رابطه های فعلی تان را تحمل نکنید. ۸. سعی کنید با فردی قابل اعتماد وارد رابطه ای صمیمی شوید. به کسی اعتماد کنید که از اعتماد شما سوءاستفاده نمی کند. ۹. سعی کنید با افرادی رابطه برقرار کنید که قصد آسیب زدن به شما را ندارند و به حقوق شما احترام می گذارند. ۱۰. با نزدیکان خود بدرفتاری نکنید.